Infrasarkanā pirts

Infrasarkanā pirts pret depresiju, veģetatīvo distoniju un trauksmi. Pētījumu apskats.

GLF_7804-scaled

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc es no krodzinieka kļuvu par pirtnieku un vēlāk kļuvu arī par masieri, bija mana izglābšanās no veģetatīvās distonijas nagiem, kas mani turēja savā gūstā 12 gadus. Tas notika laikā, kad mācījos Pirts skolā un tur mācību procesā mēs strādājām ar savām kaitēm, un tā gada laikā soli pa solim pirts procesu laikā atbrīvojos no trauksmes un veģetatīvās distonijas simptomiem. Tas bija pārliecinošs arguments, ka pirtī iespējams dziedināt arī tādas smagas un ilgstošas garīgas problēmas. Un tad man jau bija arī instrumenti, kā to darīt pirtī!

Tā kļuvu par pirtnieku, klāt nāca SPA masāža, Bowen tehnika, ārstnieciskā masāža, medicīna. Un tad, pateicoties mana kreisā ceļa traumai, iepazinos ar infrasarkano pirti (lieki teikt, ka man kā kārtīgam latvju pirtniekam bija milzīga skepse par “skapi ar lampām”, ko nosaukuši par pirti). Reizi nedēļā pie saviem draugiem gāju infrasarkanajā pirtī, un pēc katras reizes celim bija jūtams uzlabojums par aptuveni 50%!

Celis tika sadziedināts, bet manī bija dzimusi nenoturama interese par infrasarkano pirti, tās darbību un iedarbību. Tas, ka infrasarkanie stari spēj dziedināt fiziskas traumas, man bija skaidrs, bet, zinot, ka tradicionālā pirts spēj dziedināt paniku, veģetatīvo distoniju un mazināt depresiju, es meklēju pierādījumus, ka to pašu var izdarīt ar īsāku un tehniski vienkāršāku procedūru – ar infrasarkano staru iedarbību. Tā, mācoties medicīnas koledžā, sanāca uzrakstīt vienu darbu, kura laikā radās ideja par infrasarkanās pirts procedūras un masāžas apvienošanu kopīgā procedūrā, lai cīnītos pret depresiju un veģetatīvo distoniju [1.].

Tālāk es iepazīstināšu ar dažiem pētījumiem un aprakstiem par infrasarkanās pirts iedarbību, lai mazinātu depresijas un trauksmes simptomus [2.] Šis tikpat labi varētu būt arī raksts par tradicionālās pirts labumiem, jo pārsvarā pētījumi ir veikti tradicionālās pirtīs, bet šoreiz gribu likt akcentu uz infrasarkano pirti (lai mani kolēģi – pirtnieki – piedod!).

Ko saka zinātne

Arvien vairāk pierādījumu liecina par saikni starp stresa hormonu noregulēšanu un relaksāciju un mentāliem uzlabojumiem, tāpēc infrasarkanā pirts var būt vērtīgs instruments cīņā pret dažādām garīgās veselības problēmām [3.].

Atšķirībā no tradicionālajām pirtīm, kurās ķermenis tiek sildīts ar siltu gaisu, infrasarkanajās pirtīs izmanto infrasarkano starojumu, kas iekļūst ādā un silda ķermeni no iekšpuses. Šī siltuma iekļūšana dziļumā stimulē dažādas fizioloģiskas reakcijas, tostarp asinsrites uzlabošanos [4.], svīšanu un karstuma šoka proteīnu (heat shock protein) aktivizēšanos [5.]. Šie proteīni [6.] palīdz atjaunot bojātās šūnas, samazina iekaisumu un uzlabo vispārējo šūnu funkciju

Kā visnozīmīgāko iedarbību uz garīgo veselību varētu minēt pirts ietekmi uz ķermeņa reakciju uz stresu un hormonu noregulēšanu (īpaši svarīgi te pieminēt kortizolu un serotonīnu, kuriem ir būtiska loma garastāvokļa regulēšanā) [7.].

Stresa hormonu līdzsvars

Kortizols ir ķermeņa galvenais stresa hormons [8.]. Normālos apstākļos kortizols palīdz regulēt būtiskus procesus, piemēram, vielmaiņu un imūno reakciju. Tomēr hronisks stress vai ilgstoša trauksme var izraisīt paaugstinātu kortizola līmeni, kas ir saistīts ar depresiju, veģetatīvo distoniju, trauksmi un citiem garastāvokļa traucējumiem [9.].

Ir pierādīts, ka infrasarkano staru terapija samazina paaugstinātu kortizola līmeni un veicina gan fizioloģiskā, gan psiholoģiskā stāvokļa uzlabošanos jau pēc pirmās procedūras [10.]. Samazinot kortizola līmeni, šī terapija var palīdzēt regulēt organisma reakciju uz stresu un uzlabot vispārējo garīgo labsajūtu [11.].

Garastāvokļa uzlabošana

Papildus kortizola līdzsvarošanai infrasarkanās pirts procedūra veicina serotonīna un endorfīnu izdalīšanos — tās ir neiroķīmiskās vielas, kas spēlē būtisku lomu garastāvokļa uzlabošanā un trauksmes mazināšanā [7.]. Serotonīnu bieži dēvē par “laimes hormonu”, jo tas pozitīvi ietekmē garastāvokļa stabilizēšanu [12.]. Endorfīni, no otras puses, ir organisma dabiskie pretsāpju līdzekļi, kas izraisa patīkamas sajūtas un relaksāciju [13.].

Pētījumi liecina, ka siltuma terapija, piemēram, infrasarkano staru terapija, var nodrošināt antidepresīvu efektu un palīdzēt regulēt garastāvokli, kā arī samazināt risku saslimt ar akūtām hroniskām veselības problēmām [2.; 11.].

Relaksācija un nervu sistēmas regulēšana

Infrasarkanās pirts terapija palīdz aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu, kas atbild par relaksāciju un atveseļošanos [14.]. Siltums pirts procedūrā izraisa vieglu stresa reakciju, kas līdzīga mērenai fiziskai aktivitātei, bet bez fiziskas piepūles [5.]. Tas liek organismam pāriet no “cīņas vai bēgšanas” (fight-or-flight) režīma uz “atpūtas un gremošanas” (rest-and-digest) režīmu, kurā dominē parasimpātiskā nervu sistēma.

Ir pierādīts, ka regulāra infrasarkanās pirts apmeklēšana veicina ne tikai relaksāciju un stresa mazināšanu, regulējot nervu sistēmu, bet arī uzlabo garīgo labsajūtu un pat spēj pagarināt dzīves ilgumu. Kad ķermenis nonāk relaksētā stāvoklī, uzlabojas garīgā skaidrība, samazinās stresa līmenis un mazinās trauksmes sajūta [14.; 15.].

Miega kvalitāte un garīgā veselība

Visiem jau zināms, ka kvalitatīvs miegs ir būtisks garīgajai veselībai un emocionālai stabilitātei. Turpretī slikts miegs var būt gan trauksmes un depresijas simptoms, gan arī to cēlonis [16.]. Infrasarkanā pirts var uzlabot miega kvalitāti, regulējot ķermeņa temperatūru, samazinot kortizola līmeni un veicinot relaksāciju. Pētījumā par pirti tika atklāts, ka vienas pirts procedūras laikā dziļā miega ilgums uzlabojās par 70% [17.], savukārt citā pētījumā 83% dalībnieku ziņoja par miega uzlabošanos pēc viena pirts apmeklējuma [15.].

Detoksikācija un garīgā skaidrība

Toksīni, tostarp smagie metāli, vides piesārņojums un pat liekie stresa hormoni laika gaitā var uzkrāties organismā un veicināt garīgo apmātību, letarģiju un sliktu garastāvokli [18.]. Svīšana ir viens no organisma dabiskajiem detoksikācijas veidiem, un infrasarkanās pirts apameklējums ir īpaši efektīvs, jo stimulē dziļu svīšanu [19.]. Šis detoksikācijas process var uzlabot garīgo skaidrību, mazināt nogurumu un uzlabot emocionālo izturību.

Lai gan detoksikācija pati par sevi nav depresijas vai trauksmes ārstēšanas līdzeklis, tā var palīdzēt pārvaldīt šos stāvokļus, uzlabojot fizisko veselību [20.].

‍Infrasarkanās pirts terapija garīgajai veselībai

Tiem, kas vēlas mazināt depresijas un trauksmes simptomus, izmantojot infrasarkano pirti, galvenais ir konsekvence. Eksperti iesaka sākt ar 2–3 procedūrām nedēļā, katrai procedūrai ilgstot 20–30 minūtes. Dziļā relaksācija, uzlabota miega kvalitāte un hormonu līdzsvars, kas tiek panākts, regulāri apmeklējot pirti, var novest pie ilgstošas garastāvokļa uzlabošanās un stresa izturības.

Regulāri apmeklējot infrasarkano pirti, tās labvēlīgā ietekme uz garīgo veselību var veicināt emocionālās izturības uzlabošanos. Ja nav pārliecības par pirts apmeklēšanas drošību, cilvēkiem ar klīnisku depresiju vai trauksmi pirms infrasarkanās pirts terapijas iekļaušanas ārstēšanas plānā jākonsultējas ar ārstu.

Avoti

  1. Procedūra “Infrasarkanā pirts + masāža”. Idejas rašanās. 2022.gads. https://masieris.com/procedura-infrasarkana-pirts-masaza-idejas-rasanas-2022-gads/
  2. Heat: A New Approach to Treating Depression? https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6519523
  3. What to know about stress hormones https://www.medicalnewstoday.com/articles/stress-hormones
  4. Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5941775
  5. Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556521002916
  6. Heat shock proteins: Biological functions, pathological roles, and therapeutic opportunities https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9345296
  7. Endocrine effects of sauna bath https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2451965019301048
  8. Physiology, Cortisol https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239
  9. Cortisol as a Biomarker of Mental Disorder Severity ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8584322
  10. The Cardiometabolic Health Benefits of Sauna Exposure in Individuals with High-Stress Occupations. A Mechanistic Review ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7908414
  11. Sauna Bathing and Risk of Psychotic Disorders: A Prospective Cohort Study ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6422146
  12. Physiology, Serotonin https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545168
  13. Biochemistry, Endorphin https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470306
  14. Recovery from sauna bathing favorably modulates cardiac autonomic nervous system https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229919301943?via%3Dihub
  15. A hot topic for health: Results of the Global Sauna Survey https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229919300998
  16. What Are Sleep Deprivation and Deficiency? https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation
  17. The multifaceted benefits of passive heat therapies for extending the healthspan: A comprehensive review with a focus on Finnish sauna ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10989710
  18. Toxicity, mechanism and health effects of some heavy metals ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4427717
  19. Effect of water filtration infrared-A (wIRA) sauna on inorganic ions excreted through sweat from the human body https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9546416
  20. Sweating as a Preventive Care and Treatment Strategy in Traditional Persian Medicine www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8343902